睡眠專家抗失眠大法　中大教授：周末不宜補眠逾2小時

睡眠不足、失眠等問題致身心俱疲，中大精神科學系教授榮潤國醫生研究睡眠問題30年，指出睡得好有助減少新陳代謝物積聚身體，具天然排毒功能，如洗澡般沖走污垢，更有鞏固記憶之效。   

榮潤國是沙田醫院睡眠檢查室主管，他指近年接到不少專業人士求診，比如大學教授、醫生、律師等。

他透露，前年一名20多歲醫生求診，他因工作壓力，突然失眠，整晚都無法入睡，又經常在床上輾轉反側，情況持續1、2個月。他慨歎，醫生「能醫不自醫」，亦擔心精神狀態不佳，影響手術成效而出現意外，最終停工近2個月，靠認知及藥物治療，成功康復。

他認為，求診者趨增的原因是電子產品愈漸普遍，很多專業人士辛勞一天後，回家仍需查閱電郵，倍感壓力，形容他們似24小時均需要工作。

▲ 中大精神科學系教授榮潤國表示，睡前泡腳可讓體溫下降，產生睏倦感助眠。（資料圖片）

榮潤國教路，睡覺時，身體溫度需下降0.5至2度，睡前泡腳可讓體溫下降，產生睏倦感，有助散熱；睡覺前1小時飲牛奶亦有助放鬆心情，好好睡覺。

另外，市民臨睡前不宜使用手機。他解釋，手機可致藍光效應，因眼球細胞對藍光敏感，會告訴人何時醒來，故如晚上常看手機、平板電腦，腦部會誤以為是白天，減低睡眠意慾。

那麼假日補眠有效？他提醒，周末不宜補眠逾2小時，以免影響生理時鐘。

榮潤國笑言，他偶爾也會失眠，現在年紀大了，倒是不用睡那麼多，但仍舊會保持一個習慣︰

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